Nedostatek hořčíku ohrožuje naše zdraví

U některých vitamínů nebo minerálů jsme zvyklí myslet na jejich doplňování, jako třeba u vitamínu C. O něm slýcháme od malička, že je pro naše tělo potřebný, a spolu s ním i vitamíny skupiny B. Na mnoho jiných látek ale zapomínáme, což se může negativně projevit na našem zdraví.

O hořčíku většinou víme jen to, že když nám chybí, trápí nás v noci křeče ve svalech dolních končetin. Dokonce i sportovci, pro které je hořčík klíčový s ohledem na jeho vliv na výkon i regeneraci, jeho příjem zanedbávají. Doporučená denní dávka se pohybuje kolem 300 – 400 mg, ale jeho potřeba je velmi individuální. Ve stresu nebo při fyzické zátěži bychom jeho příjem měli zvýšit stejně jako u starších lidí a pacientů s cukrovkou.

Nejlépe dokáže tělo vstřebávat hořčík ve spojení s organickými kyselinami, citráty. Za normálních okolností je druhým nejvíce zastoupeným minerálem v těle, hned po draslíku, a najdeme ho v kostech a svalech a také v krevní plazmě. Bez hořčíku se neobejdou stovky enzymatických procesů, které v těle probíhají a zapojují se do metabolismu tuků, cukrů i bílkovin. Vliv má také na činnost nervové soustavy i svalů, zajišťuje správný stav kostí a zubů a má vliv také na fyzický výkon při zátěži.

To, že nám hořčík chybí, poznáme nejen podle nočních křečí. Dalšími příznaky jsou nadměrná únava až pocit vyčerpání, ztuhlost svalů, podrážděnost, změny nálad, úzkosti nebo letargie. Z dlouhodobého hlediska se pak deficit hořčíku projeví vysokým krevním tlakem, poruchami srdečního rytmu a může vést až k infarktu.

Náš organismus si hořčík vyrobit neumí, jeho příjem je nutné zajistit ze stravy, především ho najdeme v luštěninách, listové zelenině, celozrnných výrobcích či ořeších. Vhodné je zařadit také výživové doplňky, neboť jen příjem ze stravy málokdy pokryje reálnou potřebu. 

Pokud chcete zjistit, jaké další hořčíky jsou na trhu, podívejte se na přehled top značek hořčíku, kde najdete srovnání různých produktů a jejich recenze.